8 Jenis Makanan Ini Bakal Sehatkan Rambut, Kulit dan Kuku
Makanan sehat. Freepik
FAKTA.COM, Jakarta - Biasanya kita akan menggunakan produk perawatan untuk merawat kuku, kulit dan rambut. Padahal, apa yang kita makan juga dapat merawat kesehatan kuku, kulit dan rambut kita.
Studi tahun 2016 menyebutkan bahwa wanita yang mengonsumsi diet rendah glikemik yang kaya akan karbohidrat kompleks, vitamin A, B, dan C, serta mineral seperti seng dan magnesium mungkin mengalami lebih sedikit kerontokan rambut selama menopause.
Sementara itu, studi tahun 2022 menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan nabati dapat bermanfaat bagi kesehatan dan fungsi penghalang kulit. Studi tahun 2019 menunjukkan orang dengan kekurangan zat gizi mikro, seperti biotin, vitamin A dan C, dan seng, cenderung memiliki kuku dan kulit yang kurang sehat.
Meskipun penelitian terus berkembang dan banyak produk perawatan, nutrisi dapat menjadi cara yang murah dan berisiko rendah untuk mencoba meningkatkan pertumbuhan rambut, kulit, dan kuku.
Dikutip dari Healthline, Rabu (23/10/2024), berikut makanan yang dianjurkan ahli diet dan dermatologis untuk merawat kesehatan rambut, kuku dan kulit:
Ikan berlemak
Makanan laut yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat bermanfaat bagi rambut dan kulit. Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dan kemerahan pada tubuh dan kulit.
Asam lemak ini juga merupakan sumber protein yang kaya, vitamin E antioksidan yang kuat, dan biotin, nutrisi yang mendukung produksi keratin. Beberapa ikan yang kaya asam lemak omega-3 di antaranya salmon, lele, teri, tongkol dan nila.
Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan beta-karoten karotenoid, yang katanya merupakan prekursor vitamin A. Vitamin A meningkatkan produksi keratin dan penting untuk kesehatan kulit dan kuku.
Studi menyebutkan antosianin dalam ubi jalar ungu memiliki sifat antioksidan yang dapat memperbaiki peradangan kulit. Antioksidan juga dapat membantu melindungi dari radikal bebas, yang dapat memicu penuaan dini.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Beberapa biji, terutama biji bunga matahari, merupakan sumber yang baik untuk biotin, protein, dan vitamin E. Kacang-kacangan, seperti almond dan kenari, juga mengandung vitamin E antioksidan, yang membantu melawan kerusakan oksidatif.
Vitamin E juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu menyerap energi dari sinar UV dan melindungi dari kerusakan kulit dan tanda-tanda penuaan yang terlihat, seperti garis-garis halus dan bintik matahari.
Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat dan nutrisi yang meningkatkan kesehatan kulit dan kuku, termasuk vitamin C, vitamin A dan vitamin E.
Satu cangkir alpukat yang dihaluskan mengandung 23 miligram vitamin C, 16,1 mikrogram vitamin A, dan sekitar 5 miligram vitamin E.
Telur
Rambut kita terbuat dari protein yang disebut keratin, jadi diet yang kekurangan protein dapat membuat rambut rapuh. Satu telur ekstra besar mengandung hampir tujuh gram protein.
Sayuran berdaun hijau tua
Mengonsumsi sayuran berdaun hijau memberi tubuh banyak nutrisi yang bermanfaat bagi rambut, kulit, dan kuku. Contoh sayuran berdaun hijau tua meliputi bayam, kangkung, dan pakcoy.
Tiram
Tiram merupakan sumber seng yang sangat baik. Seng dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut dan perbaikan jaringan. Satu cangkir tiram mengandung 97,5 miligram seng. Tiram juga kaya akan protein yaitu 14,2 gram per cangkir.
Makanan kaya air
Minum air bukanlah satu-satunya cara untuk meningkatkan asupan air Anda. Beberapa makanan memiliki kandungan air yang tinggi, termasuk mentimun, semangka, seledri, apel, tomat dan stroberi.