4 Kebiasaan Bikin Umur Panjang, Apa Saja?

Apa saja kebiasaan yang bisa membuat orang-orang berumur panjang? (Foto: Freepik/Freepik)

FAKTA.COM, Jakarta – Pernahkah kamu mendengar istilah centenarian? Ya, centenarian adalah orang-orang yang hidup hingga 100 tahun.

Diperkirakan jumlah orang yang berumur 100 tahun di seluruh dunia melonjak dari 151 ribu oran pada 2000 menjadi 573 ribu pada 2021. Dengan harapan hidup yang meningkat, diperkirakan akan semakin banyak orang mencapai usia seratus tahun di masa depan.

Dikutip dari Science Alert, Kamis (15/8/2024), orang-orang yang berusia seratus tahun sering kali dianggap sebagai contoh penuaan yang sukses, dengan sedikit penyakit kronis dan kemandirian hingga usia 90-an. Meskipun ada peran genetika, mayoritas orang-orang bisa berumur panjang karena faktor-faktor kebiasaan yang baik.

Menurut 34 penelitian observasional tentang gaya hidup sehat dan ekstrem pada 2000, ada empat faktor utama yang mendukung seseorang bisa berumur panjang.

Orang yang berusia seratus tahun umumnya mengonsumsi antara 57% dan 65% energi dari karbohidrat, 12% hingga 32% dari protein, dan 27% hingga 31% dari lemak. Kebanyakan mereka juga menghindari garam dalam jumlah tinggi.

Penelitian menunjukkan, konsumsi garam yang lebih tinggi dapat meningkatkan risiko gangguan fungsi fisik.

Mereka biasanya mengonsumsi lebih sedikit obat dibandingkan orang dewasa pada umumnya. Penggunaan obat yang lebih sedikit mungkin mencerminkan kesehatan yang lebih baik.

Kualitas dan kuantitas tidur berpengaruh besar terhadap kesehatan. Tidur yang nyenyak dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis dan kesehatan yang baik secara umum.

Durasi tidur optimal adalah antara tujuh hingga delapan jam per malam. Beberapa tips untuk tidur yang lebih baik termasuk menjaga rutinitas tidur yang teratur, menciptakan lingkungan tidur yang tenang, berolahraga secara teratur, dan mengelola stres.

Banyak orang yang berumur 100 tahun, tinggal di daerah pedesaan atau "zona biru" yang dikenal dengan populasi usia panjang tinggi. Paparan ruang hijau dan lingkungan alam dapat menurunkan stres, depresi, tekanan darah, dan risiko penyakit jantung, yang mungkin berkontribusi pada umur panjang.

Faktor lain yang bisa mendukung orang-orang berumur panjang adalah menerapkan perubahan gaya hidup positif sejak dini, sehingga dapat memperbaiki kualitas hidup dan kesehatan di usia lanjut. Menjadi seorang centenarian adalah hasil dari kombinasi usaha seumur hidup dan perhatian terhadap gaya hidup sehat.