Mengenal Pola Makan Clean Eating, Metode Diet yang Dijalani Prilly Latuconsina
Artis Prilly Latuconsina memakai pola makan clean eating untuk diet. (Tangkap layar akun Instagram @prillylatuconsina96)
FAKTA.COM, Jakarta – Prilly Latuconsina menggunakan pola makan clean eating untuk diet. Dengan metode ini, Prilly bisa menurunkan berat badan 12 kg, yaitu dari 49 kg ke 37 kg.
Dikutip dari akun TikTok @prillylatuconsina15, Selasa (9/7/2024), dia mengatakan bahwa pola clean eating yang dia terapkan tidak berlaku untuk semua orang.
“Pola makan ini gak untuk semua orang yaa! Kalian harus kenali dulu diri kalian dan kebutuhan kalori per hari,” tulis dia di caption video.
Dengan metode ini, Prilly melewatkan sarapan dan hanya minum kopi hitam. Kemudian, dia makan sayur dan protein untuk makan siang.
“Kalo mau tambah karbo juga boleh, tapi secukupnya aja yaa. Kalo nasi, 5-7 sendok makan aja,” kata dia.
Kemudian, untuk malam hari, dia makan menu lengkap, yaitu karbohidrat, protein, dan serat. Biasanya dia mengkonsumsi dada ayam atau daging dan sayur.
Pemain sinetron “Ganteng-Ganteng Serigala” itu melakukan diet dengan metode clean eating secara bertahap dalam setahun.
“Aku melakukan diet ini SETAHUN ya jadi gak instan dan bertahap. Kalo liburan juga aku masih makan semuanya. Yang penting happy jalaninnya #whatieatinaday,” tulis dia.
Apa Itu Clean Eating?
Dikutip dari laman Universitas Airlangga dan hsph.harvard.edu, clean eating adalah pola makan dengan memilih makanan yang belum melalui banyak proses pengolahan. Biasanya makanan yang dipilih masih segar dan belum banyak nutrisi yang hilang, seperti sayur, buah, protein nabati, dan kacang-kacangan.
Diet ini juga membatasi makanan ringan dan makanan kemasan yang memiliki tambahan gula dan garam.
Pola makan clean eating, yaitu memakan makanan yang alami dan belum banyak mengalami proses pengolahan. (Dokumen: Pixabay/ilustrasi)
Jika dilakukan secara konsisten, ada beberapa manfaat pola makan clean eating. Yaitu, bisa menurunkan dan menstabilkan berat badan, gula darah, dan mood. Kebiasaan makan itu juga bisa meningkatkan daya konsentrasi dan energi.
Dengan memakan makanan dengan bentuk yang paling alami, pola makan itu bisa memperbaiki dan meningkatkan asupan vitamin, mineral, dan zat-zat penting lainnya. Dengan begitu, daya tahan tubuh bisa meningkat. Risiko terserang penyakit pun bisa turun.
Cara Menerapkan Pola Makan Clean Eating
Tertarik untuk menggunakan metode clean eating? Ada beberapa cara yang bisa dilakukan, dikutip dari Universitas Medan Area.
Pertama, mengkonsumsi biji-bijian utuh. Karbohidrat, seperti nasi dan roti, acapkali kehilangan nutrisi karena proses pengolahan. Kamu bisa menggantinya dengan roti tawar dari gandum atau nasi beras merah. Biji-bijian seperti havermut juga bisa menjadi pilihan.
Studi memperlihatkan bahwa diet tinggi biji-bijian bisa menurunkan risiko berbagai penyakit, seperti sakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker usus besar.
Kedua, mengkonsumsi buah dan sayur. Buah dan sayur menjadi menu wajib. Yang terpenting dalam pola makan itu adalah harus segar dan alami.
Ketiga, mewaspadai gula dan garam tambahan. Sebelum mengkonsumsi makanan, pastikan apakah ada tambahan gula atau garam di kemasan atau tidak. Pada dasarnya, pola makan ini mengkonsumsi makanan alami yang rendah garam dan gula.
Keempat, perbanyak minum air putih. Air putih bisa membantumu untuk mengendalikan lapar. Dengan begitu, kamu bisa merasa kenyang lebih lama. Minuman ini juga bisa membantumu untuk mengusir rendah dan memberikan lebih banyak energi.
Kelima, mengkonsumsi produk organik. Sayur dan buah organik biasanya memakai pestisida alami dan menghindari yang kimiawi.