Cara Duduk agar Terhindar dari Nyeri Otot saat Mudik Lebaran
Ilustrasi nyeri otot. (Foto: Freepik)
FAKTA.COM Jakarta – Perjalanan mudik yang panjang sering kali membuat tubuh terasa pegal dan nyeri. Salah satunya penyebabnya adalah posisi duduk.
Spesialis Rehabilitasi Medik, Konsultan Muskuloskeletal dari RSCM, dr. Ibrahim Agung, Sp.KFR, M.S.(K), FIPM (USG), berkata bahwa nyeri otot yang terjadi saat mudik Lebaran karena posisi duduk tidak ergonomis.
“Penyebab utama nyeri otot saat mudik adalah karena posisi tubuh yang tidak ergonomis,” kata Ibrahim dikutip dari akun Instagram Kementerian Kesehatan @kemenkes_ri, Jumat (28/3/2025).
Berikut ini adalah tips-tips dari Ibrahim untuk menghindari nyeri otot saat mudik Lebaran.
Posisi Punggung: Tegak untuk Menghindari Ketegangan
Menurut Ibrahim, posisi punggung yang ideal adalah duduk tegak, bukan membungkuk. Duduk membungkuk dapat menyebabkan kekakuan pada leher, pundak, dan punggung.
“Di awal rasanya kayak kaku, tapi sebenarnya posisi yang ergonomis, yang tegak ini, kontraksi otot itu sangat minimal,” kata dia.
Bahu dan Leher: Relaks dengan Dukungan yang Tepat
“Bahunya relax dengan leher. Kalau ada sandaran, kita bisa mempertahankan kelengkungan lehernya,” kata Ibrahim.
Berikut ini adalah cara agar bahu dan leher tetap rileks selama perjalanan mudik.
- Pastikan bahu dalam posisi rileks, tidak terlalu tegang ke atas atau turun ke bawah.
- Gunakan sandaran kursi untuk menopang kelengkungan alami leher.
- Jika tidak ada sandaran, gunakan bantal leher untuk menjaga posisi leher tetap netral dan tidak miring ke kanan atau kiri.
Posisi Kaki: Menapak di Lantai untuk Mencegah Pegal
Posisi kaki juga penting untuk menciptakan postur duduk ergonomis anti nyeri otot. Begini cara mengurangi nyeri otot pada kaki.
- Pastikan kursi tidak terlalu tinggi atau rendah agar lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat.
- Jika memungkinkan, posisikan lutut sedikit lebih tinggi dari pinggang untuk kenyamanan lebih.
- Kaki harus menapak di lantai, jangan menggantung karena bisa menyebabkan kaki cepat pegal.
Menurut Ibrahim, jika seluruh tips dilakukan dengan benar, tubuh akan membentuk sudut 90 derajat dari tulang belakang-pinggang-paha juga dari paha-lutut-kaki.
“Sebisa mungkin seperti itu. Ini adalah posisi yang paling ergonomis, posisi yang paling santai, posisi di mana kontraksi otot itu tidak terlalu banyak, posisi di mana tulang belakang lebih stabil,” kata dia.