5 Cara Nikmati Lebaran Tanpa Khawatir Berat Badan Naik

Ilustrasi berat badan naik. (foto: Freepik)

FAKTA.COM Jakarta - Hidangan Lebaran memang menggugah selera dan tak jarang membuat kita kalap. Ujung-ujungnya, berat badan pun bertambah. Lalu, bagaimana cara menikmati Lebaran tanpa takut berat badan naik?

Berikut ini adalah lima cara menikmati Lebaran tanpa khawatir berat badan naik dari dokter spesialis gizi klinis, Dr. dr. Siti Nur Fatimah, MS., Sp.GK(K).

Pastikan Asupan Cairan Cukup

Selain penting untuk menjaga keseimbangan tubuh, cukupi kebutuhan cairan dengan minum setidaknya dua liter sehari bisa bikin perut merasa kenyang dan menurunkan rasa lapar. Selan itu, air juga bisa membantu pencernaan menjadi lebih optimal. Air putih pun sangat disarankan.

"Khususnya jadi lebih sehat, lebih optimal mencerna makanan sehingga mengabsorbsi nutrien lebih efisien," kata Siti ketika dihubungi Fakta.com di Jakarta, dikutip pada Senin (24/3/2025).

Konsumsi Buah yang Cukup

Meskipun banyak santapan lain yang lebih menggoda, pilihlah buah atau hidangan mengandung buah.

Menurut Siti, buah adalah pilihan yang baik karena umumnya tidak mengandung lemak tinggi, kecuali beberapa jenis seperti durian dan alpukat dalam jumlah tertentu.

“Jadi buah cukup, jadi sehari itu 2 kali atau kalau bisa 3 kali makan buah segar ya,” kata dia.

Konsumsi buah bisa dalam bentuk potongan atau jus tanpa tambahan gula. Buah yang kaya serat juga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama dan mengontrol nafsu makan.

Jangan Lupakan Sayur

Sayuran memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan asupan gizi selama Lebaran. Jika menyantap lontong kari, sebaiknya ambil lebih banyak sayurnya dan kurangi kuah santan.

Jika tersedia gado-gado atau salad, pastikan untuk mengonsumsinya secara rutin dalam tiga kali makan sehari.

"(Sayuran) mengurangi asupan yang lainnya dan mempersulit penyerapan lemak, memberi rasa kenyang lebih lama," kata dia.

Kontrol Porsi Makan

Tidak ada larangan untuk menikmati makanan khas Lebaran. Siti mengingatkan untuk membatasi porsi makan agar kalori yang masuk tidak berlebihan.

"Jadi kalau kita bayangkan 1 porsi kue kering itu hanya 5 keping dan kalorinya lumayan gitu ya,” kata dia.

Opsi lainnya, Siti menyarankan untuk pilihan camilan, bisa mengganti kue dengan puding yang lebih rendah kalori.

“Jadi selalu campurkan dengan makanan yang kalorinya lebih rendah dan berserat ya,” kata dia.

Aktif Berolahraga

Di tengah kesibukan hari raya, sempatkan waktu untuk tetap bergerak.

"Kalau ada waktu olahraga tetap olahraga,” kata Siti.

Olahraga bisa dilakukan kapan saja, misalnya setelah bangun tidur atau menjelang mandi sore. Ini dapat membantu menjaga keseimbangan energi dan membakar kalori dari makanan yang dikonsumsi. `