Tips Sehat Pilih Menu Sahur agar Puasa Bisa Lebih Optimal
Ilustrasi makan sahur. (Foto: Freepik)
FAKTA.COM, Jakarta – Sahur adalah waktu makan sebelum subuh yang dijalani umat Muslim saat bulan Ramadhan. Selain menjadi anjuran dalam ibadah, sahur juga berfungsi untuk menjaga stamina agar tubuh tetap kuat dan tidak mudah lemas saat berpuasa.
Dikutip dari laman Kementerian Kesehatan, Minggu (2/3/2025), memilih menu sahur yang tepat sangat penting agar tubuh tetap bertenaga dan sehat selama puasa. Berikut beberapa tips sehat dalam memilih makanan untuk sahur:
1. Pilih Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks menjadi sumber energi yang lebih tahan lama bagi tubuh selama puasa. Beberapa contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks antara lain nasi merah, roti gandum, oatmeal, dan sereal.
2. Hindari Makanan Bersantan dan Pedas
Makanan yang bersantan dan pedas bisa sulit dicerna oleh tubuh dan dapat memicu naiknya asam lambung. Hal ini bisa menyebabkan gangguan pencernaan yang mengganggu kenyamanan saat berpuasa. Oleh karena itu, sebaiknya hindari makanan jenis ini saat sahur.
3. Cukupi Kebutuhan Cairan
Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah kunci utama agar tetap sehat saat puasa. Karena tubuh tidak mendapatkan asupan cairan di siang hari, pastikan minum cukup air saat sahur untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa.
4. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Sayur dan buah kaya akan vitamin, mineral, serta serat yang baik untuk tubuh. Selain memberikan rasa kenyang lebih lama, serat dalam sayur dan buah juga membantu menjaga kesehatan pencernaan selama puasa.
5. Penuhi Asupan Protein
Protein berperan sebagai cadangan energi yang membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. Sumber protein yang baik untuk sahur meliputi daging ayam, ikan, sapi, telur, serta kacang-kacangan.
Dengan memilih menu sahur yang sehat dan seimbang, tubuh akan lebih siap menjalani ibadah puasa dengan lancar tanpa rasa lemas atau gangguan kesehatan lainnya. Pastikan sahur dengan pola makan yang tepat agar tubuh tetap bugar sepanjang hari.
(Penulis: Wafiq Azizah)